Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone produite par le corps humain à la tombée de la nuit. Elle est naturellement sécrétée par la glande pinéale (située au centre du cerveau) en réponse à la tombée de la nuit.
Quel est le rôle de la mélatonine?
La mélatonine régule l'horloge biologique du corps réglée sur 24 heures (aussi appelée rythme circadien). La glande pinéale sécrète la mélatonine en réponse à l'obscurité, afin de provoquer la somnolence qui nous pousse à dormir. En plus d'être un « inducteur de sommeil » naturel, la mélatonine a un rôle d'antioxydant et répare nos cellules pendant que nous dormons.
Qui a besoin d'une supplémentation en mélatonine?
Ce sont principalement les gens souffrant d'insomnie qui peuvent bénéficier d'une supplémentation en mélatonine. Ceux qui ont l'habitude de prendre des somnifères sont des candidats tout désignés à la prise de mélatonine, celle-ci constituant un moyen naturel et sûr d'induire le sommeil.
La mélatonine crée-t-elle une dépendance?
Non, aucun effet de dépendance n'a été mis en évidence avec la mélatonine, pas même en cas d'utilisation prolongée.
La mélatonine est-elle sûre d'utilisation?
En général, la mélatonine est bien tolérée à des doses normales. Des effets secondaires mineurs ont été signalés, dont un goût inhabituel dans la bouche, des maux de tête et des cauchemars/rêves d'apparence réelle. La plupart des utilisateurs n'éprouvent cependant aucun effet secondaire.
Un phénomène de surdosage peut-il survenir?
Il n'a pas été signalé de perte de conscience ou de phénomènes similaires liés à la prise de doses extrêmement élevées de mélatonine.
La prise de mélatonine est-elle sans danger pour moi qui suis enceinte ou qui allaite?
Habituellement, on conseille aux femmes enceintes ou qui allaitent de ne pas prendre de mélatonine.
La mélatonine va-t-elle impacter mon aptitude à conduire une voiture?
Il a été montré que la mélatonine entraîne une réduction de la vigilance pendant plusieurs heures après la prise. Par conséquent, cette substance ne doit pas être prise avant de conduire ou d'utiliser une machine.
Pourquoi le travail de nuit perturbe-t-il votre sommeil?
Les gens qui travaillent de nuit (ouvriers à la chaîne en équipe de nuit, personnel médical de nuit, membres d'équipage des compagnies aériennes, etc.) sont éveillés à des heures où ils devraient idéalement dormir. Cela perturbe leur cycle jour-nuit en interférant avec la sécrétion de mélatonine par l'organisme. Quand le corps est exposé à la lumière, sa production de mélatonine est stoppée.
Le fait d'allumer la lumière dans la salle de bains peut-il gâcher mon sommeil?
Même une brève exposition à la lumière artificielle peut perturber votre production de mélatonine. C'est pourquoi il vaut mieux ne pas allumer la lumière dans la salle de bains si vous devez vous lever la nuit. En revanche, vous pouvez laisser une veilleuse dans le couloir près de la salle de bains, ainsi, la lumière à laquelle vous êtes exposé est faible, mais suffisante pour vous permettre de voir ce que vous faites.
La mélatonine peut-elle se substituer à des somnifères sous ordonnance?
Beaucoup de gens qui ont l'habitude d'utiliser des somnifères sous ordonnance trouvent que la mélatonine les aide à abandonner progressivement leur médicament de synthèse. Dans de nombreux cas, les gens qui ont souffert d'insomnie sont capables de remplacer leurs somnifères par un supplément de mélatonine.
Tous les suppléments de mélatonine sont-ils aussi bons?
Non, la qualité peut être très différente, selon le type de supplément de mélatonine que vous achetez. On recommande de s'en tenir aux préparations de mélatonine de qualité élevée, fabriquées à partir d'ingrédients de qualité pharmaceutique. Ce type de supplément est fabriqué sous contrôle pharmaceutique strict, limitant ainsi le risque d'ingrédients non garantis.
La mélatonine permet-elle de lutter contre le décalage horaire?
Oui, beaucoup de personnes qui traversent plusieurs fuseaux horaires (voyages transatlantiques) trouvent que la mélatonine les aide à retrouver un rythme de sommeil normal. C'est parce que la mélatonine « trompe » l'organisme en l'amenant à penser qu'il est l'heure d'aller dormir, au moment où il s'est habitué à un rythme jour-nuit différent. La mélatonine aide les gens à s'adapter quand ils atteignent leur destination et à se réadapter quand ils rentrent chez eux.
La mélatonine peut-elle prévenir le cancer?
Il est trop tôt pour le dire. Cependant, la science a démontré un lien entre travail de nuit et risque accru de cancer, suggérant que la mélatonine pourrait jouer un rôle. On sait que la mélatonine est un antioxydant puissant qui protège les cellules et favorise la réparation cellulaire pendant le sommeil.