L'utilisation des ordinateurs et des téléphones portables au lit perturbe votre sommeil
Envoyer des sms, lire des e-mails et surfer sur le net en étant au lit est mauvais pour la santé. Selon les experts scientifiques, la lumière bleue émise par ces appareils inhibe le sommeil et le rendement au travail.
De nombreuses personnes prennent leur téléphone mobile, leur ordinateur portable ou leur tablette dans leur lit pour envoyer des sms, lire des e-mails ou surfer sur le net. Les scientifiques disent que cela nuit à la santé. La lumière bleue émise par les écrans affecte la biologie humaine en inhibant le sommeil et en diminuant le rendement au travail.
Inhibition de la mélatonine
Ce qui se passe plus précisément, c'est que l'exposition à la lumière inhibe la fabrication par l'organisme d'une hormone qui induit le sommeil, la mélatonine, laquelle est sécrétée par une glande située au centre du cerveau, appelée glande pinéale. Normalement, lorsque le jour tombe, la glande pinéale augmente sa production de mélatonine, ce qui nous rend somnolents et nous incite à aller dormir. Mais l'exposition à une lumière artificielle, tard le soir, perturbe notre libération de mélatonine.
Régulation de notre schéma de sommeil
La mélatonine est la substance qui régule notre perception du jour et de la nuit – on parle encore d'horloge interne réglée sur un rythme de 24 heures ou de rythme circadien. Elle régule notre schéma de sommeil. Mais elle est plus qu'un simple inducteur de sommeil naturel. La mélatonine est également un puissant antioxydant qui protège nos cellules contre les dégâts, et les chercheurs ont effectivement établi un lien entre bas niveaux de mélatonine et cancer.
Accroissement du risque de cancer
Une étude de 2012 publiée dans la revue Occupational and Environmental Medicine (OEM) a révélé que les femmes travaillant de nuit ont 40 % de risques en plus de se voir diagnostiquer un cancer du sein par rapport aux femmes n'ayant jamais travaillé de nuit. Plus de 18 000 femmes ont participé à cette étude. Les chercheurs ne savent pas précisément quels sont les mécanismes en jeu, mais ils pensent que les niveaux de mélatonine inférieurs observés chez les personnes travaillant à des heures où elles devraient normalement dormir pourraient interférer avec le rôle de la mélatonine dans la croissance et la réparation cellulaires.
L'utilisation de suppléments
De nombreuses personnes travaillant de nuit se sont aperçues que la mélatonine les aide à trouver le sommeil pendant la journée, alors que la lumière du jour devrait normalement leur poser problème. De même, la mélatonine s'est avérée utile pour les voyageurs sur les vols long-courriers souffrant du décalage horaire et qui doivent adapter leur horloge interne à celui-ci. La mélatonine est un supplément inoffensif qui peut être utilisé pour soulager les troubles du sommeil ou pris lors de situations susceptibles de générer des niveaux de mélatonine inférieurs à la normale.