Skip to main content

Geschreven op .

Tips om beter te slapen

Val je moeilijk in slaap? Lig je de hele tijd te woelen en te draaien in je bed en kun je maar niet indommelen en slapen als een blok? Hier enkele basistips die je kunnen helpen.

Tips om beter te slapenTijdens de dag

  • Probeer elke dag op hetzelfde uur op te staan
  • Maak er een gewoonte van om in je slaapkamer te slapen, en niet op andere plaatsen (zoals in de sofa enz.)
  • Doe aan lichaamsbeweging tijdens de dag en blijf fysiek actief (meestal overdag)
  • Probeer indien mogelijk dutjes overdag te vermijden
  • Stel jezelf elke dag bloot aan veel daglicht (of een andere bron van multispectrumlicht)

Voor je naar bed gaat

  • Drink geen alcohol of cafeïne ten minste één uur voor je gaat slapen
  • Vermijd intense lichaamsbeweging vlak voor je gaat slapen
  • Probeer je te houden aan je routines voor het slapengaan (zoals tanden poetsen enz.)
  • Misschien heb je baat bij relaxerende technieken/meditatie voor je gaat slapen
  • Eet geen snack voor bedtijd

Wanneer je in bed ligt

  • Kijk geen tv in bed
  • Gebruik geen pc, tablet of smartphone om het nieuws of e-mails te lezen of te surfen op het web in bed
  • Tracht het zo stil mogelijk te maken in je slaapkamer zodat je tot rust kunt komen

Eten en drinken

  • Ga niet slapen als je honger hebt, maar probeer niet later dan één uur voor het slapengaan te eten
  • Vermijd voedsel met een hoog suikergehalte (zoals honing, siroop enz.) – ze kunnen je zenuwachtig maken
  • Drink niet later dan één uur voor het slapengaan (zodat je 's nachts niet moet opstaan om naar het toilet te gaan)
  • Snacks voor het slapengaan zijn enkel goed als ze rijk zijn aan tryptofaan (een slaapverwekkend aminozuur), bijvoorbeeld walnoten, pindanoten, kaas of crackers
  • Je mag zachte thee drinken zoals kamille, passiebloem, kattenkruid, valeriaan of kava

Je slaapkamer

  • Zorg ervoor dat je slaapkamer zo donker mogelijk is
  • Behoud een constante temperatuur (bij voorkeur eerder fris)
  • Zorg voor een goede verluchting
  • Schakel toestellen uit die lawaai maken (behalve 'witte ruis' zoals een ventilator of luchtfilter)
  • Hou je slaapkamer netjes
  • Koop een kwalitatieve matras met de juiste hardheid
  • Kies een kussen dat geschikt is voor jou
  • Besprenkel je bed met slaapverwekkende geuren (lavendel, vanille, groene appel enz.)