Het verband tussen melatonine en zinkopname

Hoewel melatonine vooral gekend is als het slaaphormoon, is het ook van levensbelang voor het spijsverteringsstelsel en de opname van zink. Lage zinkwaarden verhogen het risico op infectiegevaar, huidproblemen, haarverlies, verminderde vruchtbaarheid, en verschillende tekenen van veroudering. Studies tonen aan dat melatoninesupplementen in staat zijn om de opname van zink door het lichaam te verhogen met als bijkomend voordelig effect een verbetering van de slaap.

Melatonine wordt aangemaakt in de pijnappelklier in de hersenen. Het is een hormoon dat ons slaappatroon regelt en ook algemene metabolische processen in ons lichaam zoals het hormonenstelsel, het immuunsysteem, en het spijsverteringsstelsel. Melatonine is belangrijk voor de opname van nutriënten uit onze voeding. We hebben grote hoeveelheden melatonine in ons spijsverteringsstelsel waar het hormoon een ontspannende functie heeft en geeft ons lichaam de mogelijkheid om onze voeding te verteren en de opname van belangrijke nutriënten zoals het mineraal zink te garanderen.
De pijnappelklier verkalk met de jaren, wat een verminderde afgifte van melatonine veroorzaakt. Dit heeft niet enkel een impact op de slaapkwaliteit, maar heeft ook een negatief gevolg voor melatonine-afhankelijke processen, waaronder onze spijsvertering en zinkopname.

Veel mensen zijn niet in staat om zink te gebruiken, ook al eten ze gezond

We hebben zink nodig voor ongeveer 300 verschillende enzymatische processen die rde werking regelen van de groei, de voortplanting, het zenuwstelsel, het immuunsysteem en vele andere functies. Zink is eveneens een belangrijk antioxidant dat onze cellen beschermt tegen vrije radicalen ontstaan door oxidatieve stress.
Met toenemende leeftijd, zal het vermogen om nutriënten uit de voeding op te nemen verminderen. Vele ouderen kunnen geen zink opnemen, ook al is er veel aanwezig in hun voeding. Een laag en dalend zinkgehalte in het bloed zal verschillende fysieke en mentale verouderingstekenen vertonen alsook impotentie en vergroting van de prostaatklier. Verschillende factoren kunnen een zinktekort verhogen.

Zink tekorten komen vaak voor

Zink van dierlijke oorsprong wordt het beste opgenomen, maar ook noten, zaden en pitten zijn rijk aan zink. Men schat dat ongeveer 25% van de wereldbevolking een zinktekort heeft. De symptomen zijn dan: loomheid, verminderde fertiliteit, verminderde smaak, slechte wondheling, en gevoelige huid met roodheid, droogheid of eczeem. Ernstige zinktekorten kunnen infecties veroorzaken alsook gewichtsverlies, haaruitval, diarree, en mentale stoornissen.
Sommige van de belangrijke oorzaken voor zinktekort zijn onevenwichtige voedingskeuzes, een grote inname van calcium en ijzer, alcoholisme, coeliakie (gluten-intolerantie), diarree, slecht beheerde diabetes, anticonceptiepil, diuretica, en het langdurig gebruik van antibiotica.

Melatonine supplementen kunnen zinkwaarden verbeteren

Studies uitgevoerd bij muizen tonen aan dat melatonine supplementen in staat zijn om normale zink bloedwaarden te herstellen. Deze aanvulling heeft op zijn beurt, een verjongend effect op de dieren vermits zinktekort, zoals eerder vermeld, verschillende tekenen van veroudering veroorzaakt. Een goede en goedkope manier om de zinkstatus na te gaan, is het meten van het zinkgehalte in het bloed. Wanneer er een zinktekort wordt vastgesteld, loont het de moeite om aanvulling met een organisch zinksupplement te overwegen. Het belangrijkste is dat het lichaam de zink correct opneemt.

Zinksupplementen

In het geval van een kleine zinkdeficiëntie wordt er aangeraden om 15-30 mg dagelijks in te nemen. Middelmatige tot ernstige zinktekorten vergen hogere innames tot 45 mg drie maal daags (maar niet langer dan gedurende vier opeenvolgende maanden). Zoals eerder vermeld, is het noodzakelijk om het lichaam te voorzien van voldoende melatonine om de zinkopname door het lichaam te verbeteren.

Referenties:

Pierpaoli Walter, Regelson William. The Melatonin Miracle. Simon and Schuster

http://www.netdoktor.dk/vitaminer/zink.htm